Техника бега

Бег - это присущий человеку тип движения. Едва научившись ходить, дети начинают бегать. А для наших предков бег вообще был критичен для выживания: он нужен был для охоты, передвижения, и как способ спастись от опасности. Так почему же можно бегать неправильно - раз мы рождены для того, чтобы бегать?

ОТВЕТ ПРОСТОЙ - СОВРЕМЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА МЕНЯЕТ МЕХАНИКУ ЕГО ДВИЖЕНИЙ. НАБЛЮДАЯ ЗА АКТИВНЫМИ ИГРАМИ ДЕТЕЙ, ЗАМЕЧАЕШЬ, КАК ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОНИ БЕГАЮТ. НО ЧЕМ СТАРШЕ МЫ СТАНОВИМСЯ, ТЕМ, КАЖЕТСЯ, СЛОЖНЕЕ БЕГАТЬ.

Мы пользуемся обувью, которая амортизирует и тем самым позволяет ставить стопу неправильно, не отбивая при этом пятку. От этого по цепочке меняется вся биомеханика бега - приземление впереди таза вытянутой ногой на пятку создает ударную нагрузку на колени, таз и позвоночник. Отсюда - и столь распространенные травмы в этих областях.

Если подробно изучать механику бега множества людей, то можно сделать вывод, что совершенно все люди проходят через три основные фазы. Остальное - лишнее, то есть то, что тратит энергию, но не продвигает тело вперед, а, значит, мешает бежать. Эти лишние движения нужно исключить.

«Парадокс: самое вредное изобретение для бегунов - это беговые кроссовки".

Голеностопный сустав и стопа - идеальный амортизационный механизм, созданный природой. Стопы человека насчитывают 52 кости, 66 суставов, и более двухсот мышц, связок и сухожилий. Они могут и должны отрабатывать приземление во время бега. Неспроста свод стопы - это арка (самая прочная архитектурная конструкция).

Правильный бег начинается в голове: ведь переучиться всегда сложнее, чем научиться с нуля. Поэтому важно хорошо понимать, почему самый безопасный, легкий и быстрый метод бега - это естественный бег или позный бег.

ТРИ ГЛАВНЫЕ ФАЗЫ БЕГА, ЭТО:

Поза бегуна (пятка одной ноги подтянута к ягодице, колено опорной ноги немного согнуто)

Падение

Подтягивание ноги к тазу

На что обратить внимание:

Необходимо помнить, что центр тяжести находится в бедрах, спину нужно держать ровно, не нагибаясь вперед: бедра, стопы, плечи и уши выстроены в одну линию, взгляд направлен вперед, а не под ноги.

КОЛЕНИ ВСЕГДА НЕМНОГО СОГНУТЫ И НИКОГДА НЕ «БЛОКИРУЮТСЯ».

Во время подтягивания пятка идет прямо к ягодице, а приземление происходит без усилия: нога под собственным весом «падает» на землю и - если ей не «мешать - это произойдет ровно под тазом.

Основное движение - подтягивание ноги к ягодице, основная работающая мышца - бицепс бедра.

С ТЕОРИЕЙ РАЗОБРАЛИСЬ

По своей сути, бег - это контролируемое падение, или - если романтичней - полет.

Почувствовать это - и начать бегать правильно, легко и без травм - научат наши тренеры. Мы подробно объясняем механику процесса, рассказываем все нюансы и "секреты", делаем подводящие упражнения, снимаем видео и анализируем их вместе. Запишись на занятие по технике бега - и начни бегать правильно.

НАУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО